早起きしたいのにできない……。資格試験のために勉強したいのに、ダラダラとYoutubeを見てしまう……。子どもに怒りたくないのに怒ってしまう……。
できないことを自分の意志や能力のせいと捉えるのではなく、外部環境を変えていくのが行動分析学です。
今日はその方法を紹介しようと思うので、是非お手元のメモでABCのフレームワークを書きながら読んでください！
事実を分析するABC分析
行動分析では、ABCというフレームワークを使って行動を分析し、行動を変化させる介入を試みます。
A: Antecedent stimulus 先行刺激（つまり行動をもたらす刺激）
B: Behaviour 行動
C: Consequent stimulus 後続刺激（つまり行動の結果生じる刺激）
ざっくりいうと事実を A（きっかけ）→B（行動）→C（どうなった） という３つに分けて分析します。例えば、
A: 勉強しようと思ったが（きっかけ）→B Youtubeをダラダラ見て全く勉強しなかった（行動）→C 資格試験に落ちた（どうなった）
これを
A: 勉強しようと思い（きっかけ）→B 勉強をした（行動）→C 資格試験に受かった（どうなった）
などに変えていこうというものです。悪循環を好循環にするイメージ。
こういう状況のとき、単に「とにかく勉強しなきゃ」とBばかりに着目し、できなくて自分を責めてしまうということはありませんか？
ABC分析では、A,B,Cそれぞれに介入を試みます。
「勉強する」行動を増やし、「Youtubeを見る」行動を減らしたいとします。
A（きっかけ）への介入：環境に変化を加える
勉強しやすい環境を作る、勉強する内容を決めておきテキストを開いておく
Youtubeのアプリを消す、携帯の画面を白黒設定にして面白さを減らす
などなど。
B（行動）への介入：同じ機能の別の行動に変える
Youtubeを見るとストレス解消になる、というのであれば、１曲歌ってから勉強する、宅トレで身体を動かしてから勉強するなど、他でストレスを解消できそうな行動を探してみます。
NLPの肯定的意図にも似ているな～～と思いました。
NLPに関する記事はこちらから↓
C（どうなった）の介入：行動のあとで生じる結果に手を加える
人はメリットが大きいとその行動が増え、デメリットが大きいとその行動が減ります。いいことがあると自然とその行動をとるようになり、逆に嫌なことに繋がるともうやりたくないとなる。学習していくわけです。
その習性を利用して、「いいことがあった！」と思えるような結果を作り出します。
例えば資格試験は落ちたけれど、「勉強して得た知識で仕事が早く終わるようになった」という結果が生じると、勉強したことが役に立つ実感が湧き、その後の勉強のモチベーションアップになるでしょう。
資格試験に落ちたと思うと、そればかりが頭を占めてしまうかもしれませんが、何か良かった面に目を向けて「いいことがあった！」と思うようにしたり、勉強して得た知識を使って「いいことがあった！」という体験を作り出すことも大事です。
メリットを感じられるような「結果」が得られると、自然と行動も変わってくるでしょう。
まとめ：行動をABCで分析し、それぞれを変えてみよう！
今日は、行動分析学の考え方を用いて、変えたいと思っている行動を変えるヒントをお伝えしました。
B（行動）ができないことを嘆くのではなく、よいA（きっかけ）を作りだし、よいC（どうなった）が得られるように外堀を埋めていきましょう。
本を読んでみるのもオススメです！
